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人生中有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以使人體精力充沛，若睡眠不足將會給身體帶來負(fù)面影響。而每個年齡段的最佳睡眠時長都不一樣，像中老年人來說，最佳的睡眠時間在6個小時左右，但到了這個年齡段的人常常會有睡眠問題存在，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1。睡前泡腳

泡腳是養(yǎng)生的方法之一，睡前泡腳可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體放松，一些手腳冰冷的人，睡前泡腳也可以改善腳部溫度，使更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2。睡前保持良好的情緒

我們生活中難免遇到一些不開心的事情，睡前情緒波動大會使大腦的思緒出現(xiàn)混亂，無法安穩(wěn)入睡，睡前將壓力釋放掉有助于提高睡眠質(zhì)量。

3。適量運(yùn)動

一些老年人上了年紀(jì)以后，就不愿意參加運(yùn)動，認(rèn)為運(yùn)動會消耗體力，若發(fā)生摔倒也容易受傷，正確的運(yùn)動方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體新陳代謝功能，運(yùn)動后的疲倦感也使人產(chǎn)生困意，可以盡快入睡。

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